Ciática: Seis estiramientos para el alivio del dolor

La ciática en sí no es una condición, ni una enfermedad, sino un síntoma muy incómodo de muchos problemas potenciales en la espalda, la pelvis y la cadera, resultando en dolor de pierna (asociado o no con hormigueo, adormecimiento o debilidad) que empiezan en la parte inferior de la espalda y pasan por los glúteos y el nervio ciático mayor en la parte posterior de la pierna. En resumen es el síntoma de una afección médica subyacente – no es un diagnóstico médico.

Personas con ciática a menudo experimentan dolor corriendo a través de las nalgas y por la parte posterior de la pierna. Sin embargo, no tiene que originarse en la espalda. Puede ser causada por una lesión en la pelvis o cadera, o por presión directa al nervio ciático.

El dolor puede ser leve o tan grave que una persona con ciática puede tener problemas de pie, sentado o incluso para dormir. Hay una gama de tratamientos para la ciática, incluyendo muchos estiramientos que pueden ayudar a aliviar el dolor.

Visión de conjunto

El nervio ciático es un nervio que se origina en la parte inferior de la espalda a cada lado de la columna vertebral. Está presente a través de las nalgas y en las caderas antes de ramificar por cada pierna.

Este nervio es el nervio más largo en el cuerpo y proporciona sensación a la pierna y al pie externos.

La ciática en sí no es una lesión o enfermedad. En cambio, la ciática se refiere a un síntoma de cualquier número de problemas.

La ciática es un dolor nervioso que corre a través de las nalgas, por la parte posterior de la pierna y en el tobillo o el pie.

Algunas personas que tienen ciática describen el dolor como un disparo, agudo o ardiente. Pueden experimentar debilidad en la pierna afectada. El dolor puede empeorar con movimientos repentinos, como toser.

Estiramientos para aliviar el dolor

Ciertos estiramientos pueden proporcionar algún alivio para las personas que experimentan dolor de ciática.

Anecdóticamente, la mayoría de las personas con ciática no encuentran en el estiramiento ayuda a aliviar el dolor. Sin embargo, las personas con ciática deben hablar con un médico antes de proceder a cualquier ejercicio/estiramiento, para evitar más lesiones.

Un médico o fisioterapeuta puede recomendar que la gente realice varios de estos estiramientos cada día:

• Rodillas en el pecho
  Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el suelo.
  A continuación, abrazar lentamente sus rodillas en el pecho.
  Para obtener los mejores resultados, mantenga durante 30 segundos antes de soltar el estiramiento y apunte a repetir el estiramiento hasta tres veces.
• Cobra o cobra modificada
  Acuéstese sobre el estómago, las piernas extendidas y juntas, los codos doblados con palmas apoyadas en el suelo por el pecho.
  Para realizar esta cobra modificada, empuje a través de las palmas y enderece parcialmente los codos para levantar el pecho del piso a unos 45 grados.
  Para llevar a cabo una cobra completa, enderezar completamente los codos, levantando el pecho más lejos del piso. Mantenga durante 5 segundos en la parte superior y regrese a la posición inicial. Repita este ejercicio diez veces.
• Tramo de cadera sentado
  Siéntese en una silla con los pies en el suelo y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados.
  Luego eleve la pierna afectada y cruce ese tobillo sobre la rodilla opuesta.
  Luego, doble suavemente hacia adelante sobre la pierna cruzada, respirando profundamente y manteniéndolo durante 15 a 30 segundos antes de soltarlo.
• Estiramiento isquiotibial permanente
  Comience por estar de pie con los pies juntos.
  A continuación, levante la pierna afectada recta hacia fuera en frente de usted y el resto del talón en una repisa o mesa que está justo debajo del ancho de la cadera de alta.
  Mantenga la rodilla recta pero suave, doble hacia adelante en la cintura, manteniendo la columna recta hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de la pierna.
  Mantenga el estiramiento de 15 a 30 segundos antes de soltarlo.
  Vuelva a la posición inicial y repita en el otro lado.
• Torcedura espinal asentada
  Siéntese alto en el piso con las piernas juntas, hacia fuera delante de usted.
  Doble una pierna en la rodilla y coloque el pie en el suelo en el exterior de la rodilla opuesta.
  Luego gire hacia la rodilla doblada, colocando el codo opuesto en el exterior de la rodilla doblada para obtener un estiramiento más profundo.
  Para obtener los mejores resultados, mantenga el estiramiento de 15 a 30 segundos.
  Vuelve a la posición inicial.
  Repita en el lado opuesto.
• De rodilla a hombro
  Acuéstese en el piso con las piernas extendidas hacia fuera delante de usted.
  Luego, doble una rodilla y traiga esa rodilla a través del cuerpo hacia el hombro opuesto sin levantar las caderas del piso.
  Para el mejor estiramiento, mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos antes de soltarla.
  Repita en el otro lado.

Causas de la ciática

La ciática es un síntoma de un problema y no el problema en sí. Como tal, tiene muchas causas potenciales.

El tratamiento para la ciática de un individuo depende en gran medida de lo que está causando el dolor.

Algunas causas comunes de ciática incluyen lo siguiente:

• Una hernia de disco o uno de los cojines de goma entre los huesos espinales deslizándose fuera de lugar
• Un estrechamiento de la médula espinal que ejerce presión sobre la columna lumbar conocida como estenosis espinal lumbar
• Una enfermedad progresiva que desgasta los cojines en la columna vertebral conocida como enfermedad degenerativa del disco
• El embarazo – debido al peso excesivo e inhabitual
• Otras lesiones en la espalda que ponen una presión excesiva sobre el nervio ciático

Tratamiento

Así como el estiramiento, algunas personas que experimentan síntomas de ciática también intentan otros remedios caseros para aliviar su dolor y malestar.

Otros remedios caseros incluyen lo siguiente:

• Hielo: Aplicar hielo en la zona durante 20 minutos varias veces al día durante los primeros dos o tres días después de que comience el dolor.
• Calor: Utilizando calor en el área después de los primeros días.
• Antiinflamatorios: Uso de los medicamentos anti-inflamatorios, como el ibuprofeno, para aliviar el dolor.

Cualquier persona que experimenta ciática por más de un mes debe buscar atención médica. Además, cualquier persona que tenga ciática grave debe buscar atención médica tan pronto como sea posible.

Prevención

No siempre es posible prevenir la ciática. Sin embargo, algunas modificaciones en el estilo de vida pueden ayudar significativamente a reducir el riesgo de una persona de experimentar ciática nuevamente.

En general, el ejercicio regular y la construcción de un núcleo fuerte puede ayudar a prevenir la ciática. Además, mantener una buena postura mientras está sentado y de pie es importante y puede hacer que las personas tengan menos probabilidades de desarrollar ciática que las personas con mala postura.

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