Si eres una persona diabetica, te dejamos 10 consejos para ti.
1. Pierde esos Kilos Extra
Según el Dr. Shashank Joshi, endocrinólogo, hospital de Lilavati y Bhatia, «el sobrepeso causa resistencia a la insulina y hace que sea difícil para el cuerpo mantener niveles apropiados de glucosa en sangre. Para los que tienen sobrepeso, bajar un 5-10 por ciento de su peso puede ayuda. Trabaja con tu médico para controlar tu peso y, si es necesario, consulta a un dietista «.
2. Siga una dieta equilibrada con carbohidratos complejos
Según Preeti Rao, Coach de Salud y Bienestar, «Coma una variedad de frutas y vegetales, proteínas magras y buenas fuentes de grasa. Los alimentos que debe evitar son aquellos ricos en grasas trans (también llamadas grasas hidrogenadas), alimentos procesados y azúcar. los carbohidratos son ricos en fibra y no se procesan en gran medida como los carbohidratos refinados. Tardan más en digerir y por lo tanto proporcionan una fuente sostenida de energía durante más tiempo «.
3. Beneficios de la cebada
Un estudio reciente realizado por la Universidad de Lund en Suecia afirma que comer una mezcla especial de fibras dietéticas que se encuentran en la cebada puede ayudar a reducir el apetito y los niveles de azúcar en la sangre. Según los investigadores, la cebada también puede mejorar rápidamente la salud de las personas al reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
4. Beneficios del almidón resistente
Según un estudio realizado por el University College Dublin en Irlanda, el almidón resistente, que se encuentra naturalmente en alimentos como plátanos, patatas, cereales y legumbres, puede beneficiar su salud al ayudar a controlar el azúcar en la sangre, apoyar la salud intestinal y aumentar la saciedad. Esta es una forma de almidón que no se digiere en el intestino delgado y, por lo tanto, se considera un tipo de fibra dietética.
5. Pruebe las nueces
Las nueces contienen grasas insaturadas, proteínas y una variedad de vitaminas y minerales que reducen el colesterol, la inflamación y la resistencia a la insulina. Según un estudio publicado en la revista BMJ Open, debes incluir al menos 50 gramos de almendras, anacardos, castañas, nueces o pistachos en tu dieta para controlar las grasas en la sangre (triglicéridos) y azúcares.
6. Beneficios de jengibre
Según un estudio realizado por la Universidad de Suecia, el jengibre tiene poder potencial para controlar la glucosa en sangre mediante el uso de células musculares. El estudio encontró que los extractos de jengibre fueron capaces de aumentar la absorción de glucosa en las células musculares independientemente de la insulina.
7. Canela puede ayudar
Según una investigación de la Universidad de Ciencias de la Salud Occidental en Pomona, California, «los estudios preliminares han sugerido que el compuesto Cinnamaldehydein es responsable de los efectos de la canela en la salud. Los investigadores sospechan que esta sustancia puede estimular la liberación y el efecto de la insulina, proporcionando a la canela su poder para mejorar glicemia.»
8. Tener el desayuno como un rey
Un desayuno de alta energía y una cena modesta pueden controlar los picos peligrosos de azúcar en la sangre todo el día, según lo afirma un estudio realizado por un grupo de investigadores de la Universidad de Tel Aviv y publicado en Diabetologia. Descubrieron que al ingerir más calorías en el desayuno cuando la respuesta de glucosa a los alimentos es menor y consumir menos calorías durante la cena, los picos de glucosa y los niveles de glucosa durante el día se redujeron significativamente.
9. Mantener un horario regular de comidas
Lalitha Subramanyam, nutricionista jefe de Grow Fit, dice: «Los niveles de azúcar en la sangre están mejor regulados cuando se mantiene un horario regular de comidas. Seis comidas pequeñas en lugar de tres grandes ayudan a mantener la porción y los niveles de azúcar bajo control.
10. La actividad física es imprescindible
Un mínimo de 30 minutos de actividad física es imprescindible para los diabéticos. «Se requiere ejercicio regular para mantener sus niveles de glucosa bajo control. El movimiento muscular da como resultado la utilización de insulina. Treinta minutos de caminata todos los días reducirán el riesgo de diabetes en un tercio», dice el Dr. Shashank Joshi.
